허쉬성형외과의원

어깨필러 후 운동, 남자와 여자 차이가 있을까요?

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어깨필러 후 운동, 남자와 여자 차이가 있을까요?​​​

어깨필러 후 가장 많이 나오는 질문 중 하나는 “남자랑 여자 운동 재개 시기가 다른가요?” 입니다.

결론부터 말씀드리면, 기본 회복 원칙은 동일하지만 운동 강도와 근육 사용 패턴에 따라 차이가 생길 수 있습니다.

1. 근육량 차이​​​

남성은 평균적으로 삼각근·승모근 발달이 더 큰 경우가 많습니다. 따라서 웨이트 운동 시 어깨에 가해지는 압박 강도가 더 높을 수 있습니다.

여성의 경우 상대적으로 근육 볼륨이 적은 편이지만, 필라테스·요가·상체 토닝 운동을 꾸준히 하는 경우라면 반복 자극이 누적될 수 있습니다.

즉, 남성은 “강한 하중”, 여성은 “반복 자극”이 변수로 작용할 수 있습니다.

2. 운동 종류의 차이​​​

남성의 경우 벤치프레스, 숄더프레스, 턱걸이, 크로스핏 고중량 웨이트 위주인 경우가 많아 초기 1~2주는 특히 주의가 필요합니다.

 여성의 경우 필라테스, 요가, 가벼운 덤벨 운동, 자세 교정 운동, 팔을 들어 올리는 동작이 많기 때문에 초기에는 가동 범위를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 유지기간에 미치는 영향​​​

어깨필러 후 운동이 유지기간을 단정적으로 줄인다고 말할 수는 없습니다.

다만, 강한 근육 수축, 반복적인 압박, 상체 집중 훈련 은 필러 안정 과정에 영향을 줄 가능성이 있습니다.

일반적으로 

고강도 웨이트를 자주 하는 남성은 유지 양상에 차이가 날 수 있고 

여성은 비교적 완만한 변화가 나타나는 경우가 많습니다. 하지만 이는 개인 대사 속도와 체형에 따라 달라집니다.

4. 운동 재개 시기 차이​​​

공통 권장 기준

3일 이내 : 상체 운동 피하기

1주 이내 : 강한 어깨 자극 피하기

2주 이후 : 상태 확인 후 점진적 재개

남성의 경우 : 

고중량 운동은 2주 이후 천천히 강도를 올리는 것이 안전합니다.

여성의 경우 : 

필라테스·요가는 1주 이후 가동 범위를 줄여 시작하는 것이 좋습니다.

이런 경우는 특히 주의하세요!​​​

1. 대회 준비 중인 보디빌더

2. 크로스핏 고강도 루틴

3. 매일 상체 루틴을 반복하는 경우

4. 어깨 재활 운동 중인 경우

운동 빈도가 높은 경우 상담 시 반드시 운동 패턴을 미리 공유하는 것이 중요합니다.

어깨필러 후 운동은 남녀 기본 회복 원칙은 같지만 운동 강도와 습관에 따라 관리 방식이 달라질 수 있습니다.

무조건 오래 쉬는 것이 정답은 아니며, “언제부터, 어떤 강도로 시작하느냐”가 더 중요합니다.

시술 전 상담 시본인의 운동 루틴을 정확히 공유하는 것이 보다 안전한 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.